węgle sfd

[...] bez większego trudu 140 kg. Ciekawe ile max by mój wyszedł. Chwyt nadal kuleje wkurzam się tym bardzo... Dzisiaj już dieta na 3500 kcal . Właściwie dodam wieczorem jakieś węgle i tyle:) Niech sobie ciałko rośnie. Nie zalewam się co mi się bardzo podoba. A w niedziele pomiary. /SFD/Images/2015/12/4/2383a7161acc405b9d6cf4f93ac4f45b.jpg

[...] Odpuszczam Thermo Speeda i daje tylko przedtreningowo. Bez sensu się tym szpikować skoro przydaje ( mówię o sobie) tylko w okresie treningu. Jutro piłeczka. Zjem jakieś węgle przed. Może z 50 gram ryżu :) Myślę co zrobić z ostatnim treningiem w tym tyg który przypadłby na sobotę. Muszę jechać z dzieciakiem i moją do Bogilu pod gorzowem, a [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t752315.html. Nie ma co od razu ucinac kal do 1600 bo co potem jak przestana kg i cm spadać, zacznij sobie od 1800 120g białka/70g tłuszczy/ reszta węgle, nie wliczaj zielonych warzyw. Niestety żeby zobaczyć czy dieta i dodatkowy ruch działa musisz prowadzic zapiski tego co jesz, czy to tutaj w dzienniku czy dla siebie, [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

[...] 30-50g wegli, robie te ładowania i potem przez jakieś 3-4 dni nie mam w ogóle ssania.. także jak dla mnie jest ok.. jedni czuja sie dobrze redukując na low carbie, inni obcinając stopniowo węgle.. sa jeszcze inne 'wynalazki' typu, tkd, ckd, ud2, vlcd itp. każdy ogarnia pod swój organizm :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-05-25 22:50:24

Wt, 14/6 DNT Dzien szybki i mocno zajety. Ratunkowe zastepstwo na pilatesie w porze obiadowej wiec ani zjesc porzadnego lunchu nie moglam bo brzuchol za pelny, pozniej tez nie bylo czasu bo biegiem do roboty i tak sie zdeka rozjechalo posilkowo. Bez treningu, za to jak co wtorek 3 x zajecia wieczorem. Jadlo 1. owsiane, borowki, olej koko, lyzka [...]

ułożyłem dietkę, 2955 Kcal, 171 g białka, 357 g węgli i 93 g tluszczy Więc tak , dla jasności, 1 linijka kcal , 2-Białka, 3-węgle, 4-tłuszcze 1. Śniadanko , godzina 8:00 Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g 100 6 9 4 Jaja kurze (100g) 180g 252 23 1 17 Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , [...]

niestety byla mala przerwa, spowodowana choroba. dawno nie chorowalem, juz chyba czas najwyzszy byl. dziennika nie prowadzilem z powodu "nudnosci", ale po chorobie trzymalem sie wczesniej ustalonych zasad. zdecydowalem sie jednak na low carb. narazie posilek po posilku, ogolny zarys gdzies tam mam, na poczatek jednak chcialbym rzucic [...]

[...] to jest bardzo dobrze... schody nie męczą... rowerkiem spokojnie przy niedzieli 30-40km fajnym tempem latem robiłem.... Dziewczyna też zadowolona ;) same plusy... a wiem, że będzie jeszcze lepiej jak ruszę po tym zastoju obecnym... Zastanawia mnie jeszcze czy w dzień bez treningu węgle zostawić tak jak tutaj czy obciąć bardziej? Dziękuje za odp.

[...] robiłem.... Dziewczyna też zadowolona ;) same plusy... a wiem, że będzie jeszcze lepiej jak ruszę po tym zastoju obecnym... Zastanawia mnie jeszcze czy w dzień bez treningu węgle zostawić tak jak tutaj czy obciąć bardziej? Na razie zostawiłabym jak jest w DNT i DT z racji tego, że jak wrpwadza się jedną zmiane to dobrze ją "przebadać" jak [...]

To moze od podstaw bo mocno pachnie to ignorancja i chodzeniem na skroty a w zadnym wypadku wiedza o zywieniu. Informacje pozwola na udzielenie odpowiedzi dlaczego jestes ulany i spojrzenie na to analitycznym okiem. Nagle wegle nie pasuja czy dramatycznie szukasz ratunku/nowej drogi najlepiej szybko i wygodnie... [...]

[...] a cukier z owoca. Oczywiście po drodze w innych produktach znajdzie sie tłuszcz czy cukier jak np w serze czy WPC. Dziennie staram się zjeść około 150-180g białka potem węgle i na końcu tłuszcz. Nie wiem ile obecnie warzę bo nie warzę się bo masa mięśniowa przybywa a tłuszczowa może ubywa, 2 miesiące siłowni to mało na efekty, choć dietę mam [...]

zapotrzebowanie : 3207kcal jestem ektomorfikiem i od 2 lat średnio dziennie zjadam około 5000kcal, jak jem mniej to nie rosne, założeniem jest redukcja z zachowaniem masy, a apropo schabowego to tłuszcz i panierka wliczone zostały w diete, jednak to tylko propozycja mięsa :) mięso to mięso right ? :) Węgle sam nie wiem zrobiłem bilans na [...]

[...] tym się nie przejmuj. Te lipidy mogą wynikać z białka około 3g (500gram kurczaka około 250 g wołowiny , 100g krewetki , 5 jajek )+ na kg masy ciała czy raczej z tłuszczy 2g na kg( orzechy , 30g majonez , smalec do smażenia 25 g) , węgle to reszta ryż , owoce i warzywa . Te wysokie tłuszcze mi odpowiadają , jestem od około 4 tygodni na tej diecie

Rano na czczo 30 min na rowerze po polu. Przed treningiem 30g białka Fitness Authority + 12g BCAA Xplode Dziś na treningu były nogi : 5 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12 na dwugłowe (maszyna) 4 x 8 przysiady ze sztanga 5 x 12 wypychanie nóg na suwnicy Po treningu 20 min spokojnego marszu pod górkę na bieżni (135 tętno) Dieta oczywiście trzymana [...]

Chcesz wywalić ryż z posiłku po treningowego? Węgle daj tylko do posiłku numer I, przed treningowego oraz po treningowego. Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 [...]

Wiem że te screeny słabo wyszły ale teraz nie mam czasu na poprawienie , spróbuję później je wrzucić. Kalorie/białko/węgle/tłuszcze wyszły tak prawie tak samo jak to napisałem w opisie więc proszę z tego korzystać jeżeli możecie. Napiszcie czego ewentualnie brakuje, proszę o rady. Obliczyłem zapotrzebowanie z tego linku : [...]

http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436.html poczytaj powyższy temat - czym jest gainer. poza tym pij po treningu i ew. dodaj do posiłków uboższych w węgle.

Celem była poprawa wrażliwości insulinowej i zmiejszeszenie bf. Teraz mogę ładować węgle opór zwłaszcza cukry proste na które mega reaguje. Robie cały czas cardio po 30 min po każdym treningu, treningi intensywne max a bez sensu robić teraz redukcję gdy mam start w planie. Robie redukcje juz pod zawody w grudniu. Teraz full masa opór żarcie trochę [...]

6:30 - jogurt z połową jabłka i banana, posypany płatkami owsianymi, czasami, jeśli wiem, że mogę mieć dłuższą przerwę w jedzeniu dosypuję jeszcze garść orzechów ziemnych, bądź zjadam kromkę ciemnego chleba. Do tego kawa z mlekiem, niesłodzona. - propozycja: płatki owsiane polej jogurtem; banan, jabłko ok, dołóż pomarańcze, ananasy, kiwi. Ten [...]